Cztery ćwiczenia do prostej sylwetki

Wiele osób spędza całe godziny siedząc. Czy to w szkole, na studiach czy w pracy. Młode osoby wracając z zajęć, często spędzają wolny czas przed komputerem. To wszystko powoduje, że nasze mięśnie osłabiają się, co może doprowadzić do zaburzeń postawy ciała, które mogą przerodzić się w poważne wady postawy. Kilka ćwiczeń pomoże nam trzymać się prosto.

– Za prawidłową postawę odpowiadają trzy partie mięśniowe: brzucha, grzbietu oraz pośladka – przypomina Tomasz Kleszcz, trener personalny. – Najlepiej zacząć wzmacnianie brzucha oraz grzbietu, a później zabrać się za pośladki – radzi.

Ćwiczenie pierwsze: spięcia brzucha w leżeniu na plecach

Kładziemy się na macie ze zgiętymi kolanami. Następnie przyciągamy głowę do kolan. W tym ćwiczeniu ważne jest to, by lędźwie, pośladki i biodra przylegały do podłogi w pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w trzech seriach po 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie: „świeca”

Wsadzamy dłonie pod pośladki, lędźwie przylegają do ziemi. Unosimy nogi, a później opuszczamy, nie kładąc ich na podłogę. Trzy serie po 15-20 powtórzeń.

Trzecie ćwiczenie: „grzbiety”

Jest znane każdemu ćwiczenie ze szkolnego wychowania fizyczengo. W leżeniu na brzuchu podnosimy jednocześnie ręce oraz nogi. Trzy serie po 15-20 powtórzeń.

Czwarte ćwiczenie: przysiady

Przysiady można robić bez i z obciążeniem. Ze stania przechodzimy w przysiad do 90 stopni, plecy proste, kolana nie wychodzą poza linię palców stóp, nie rotujemy miednicy. Po jakimś czasie ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem pod postacią sztangi. Trzy serie po 15-20 powtórzeń.