Totalny wycisk na własne życzenie
Z roku na rok obserwując podejście Polaków do aktywności fizycznej można dostrzec, że coraz więcej z nas uprawia sport. To cieszy, a z drugiej strony powoduje, że sportowy rynek poszerza swoją ofertę. Dla tych, którym z różnych powodów znudziło się zwykłe chodzenie na siłownię albo po prostu szukają czegoś zupełnie nowego, powstał crossfit.
Crossfit jest stosunkowo młodą dyscypliną sportu. Powstał bowiem w 2001 roku w Stanach Zjednoczonych. Do Polski wdarł się przebojem i szybko znalazł szerokie grono swoich fanów. Crossfit przyciąga swoją wszechstronnością. Oferuje inne zajęcia niż te znane nam z siłowni. Powstaje coraz więcej specjalnie przeznaczonych do tego tak zwanych boxów, jak ten na krakowskim Podgórzu, gdzie swoją siedzibę ma CF Kraków. Crossfit charakteryzuje się dużą intensywnością w stosunkowo krótkim czasie. Treningi trwają bowiem tylko godzinę. Ale przez ten czas człowiek wylewa z siebie litry potu, a mimo to kończy z uśmiechem na twarzy. Co jest w nim takiego, że przyciąga tylu chętnych? Spytałem o to Magdalenę Klimowską z CF Kraków.
Mateusz Adamczyk, LoveKraków.pl: Na czym dokładnie polega trening crossfit?
Magdalena Klimowska, zespół CF Kraków: Crossfit jest systemem treningowym skierowanym do osób na każdym stopniu zaawansowania: od całkowicie początkujących po sportowców startujących w zawodach. Jest treningiem rozwijającym wszystkie aspekty ludzkiej sprawności zarówno pod względem siłowym, jak i wytrzymałościowym. Jest wytężony, bo – nie oszukujmy się – tylko ciężka praca daje efekty. Nie istnieje coś takiego jak droga na skróty. Trening ten ma być dla każdego intensywny na jego poziomie sprawności i zaawansowania. Crossfit skaluje ćwiczenia, tzn. na tym samym treningu każdy adept wykonuje dane zadanie na swoim poziomie możliwości, żonglując obciążeniem i intensywnością. Podstawą jest metodyka i mądre dobieranie obciążeń, tak aby być coraz lepszym, ale bez kontuzji.
Czy crossfit można porównać do innych dyscyplin sportowych?
Crossfit jest odpowiedzią na potrzebę naukowego, usystematyzowanego podejścia do profilaktyki zdrowia poprzez ruch, dietę i zdrowe relacje społeczne. Merytorycznie jest inteligentnie opracowanym systemem treningu funkcjonalnego, bazującym na wiedzy koronnych sportów: podnoszenia ciężarów, gimnastyki sportowej, treningu metabolicznego. Crossfit jest syntezą sportu i treningu funkcjonalnego.
Do kogo jest skierowany?
Crossfit jest bardzo przyjazny dla każdego trenującego, ponieważ posiada obszerną merytorykę i jest elastyczny dla potrzeb, tzn. ćwiczenia i poziomy zaawansowania są dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości adepta.
Jak wygląda trening crossfit?
W naszym klubie CF Kraków każdy trening składa się z solidnej rozgrzewki, ćwiczeń, które nastawiają ciało na intensywny wysiłek i przygotowują nas technicznie do głównej części treningu, czyli tzw. WOD (ang. Workout of the day), który stanowi seria określonych ćwiczeń do wykonania w konkretnej ilości czy czasie. W CF Kraków treningi rozpisane są przez naszą wykwalifikowaną kadrę na cały miesiąc z góry, w związku z czym można mieć pewność, że wysiłek, jaki podejmujemy w trakcie uczestnictwa w zajęciach, jest odpowiednio ukierunkowany, a treningi są dokładnie przemyślane, zaplanowane i przez to skuteczniej pomagają osiągnąć pożądane rezultaty.
Nasz klub funkcjonuje na zasadzie akademii. Mamy trzy grupy zaawansowania. Do pierwszej uczęszczają osoby, które nie miały wcześniej styczności z crossfitem lub dopiero zaczynają z nim swoją przygodę. Zajęcia dla początkujących prowadzone są z dużym naciskiem na budowanie bazy technicznej oraz podstawowej wytrzymałości, siły, stabilizacji i gibkości ciała. WOD skoncentrowane są tylko na prawidłowym technicznym wykonywaniu, a czas jest nieistotny.
Zajęcia dla średnio zaawansowanych prowadzone są dla adeptów, którzy zaliczyli wszystkie wymagania oraz przetrenowali minimum miesiąc w boxie. Trening złożony jest z części technicznej i WOD, w którym komponent czasu stanowi już istotny element wpływający na intensywność treningu.
Treningi na poziomie zaawansowanym koncentrują się na wybranych zagadnieniach: trening siłowy, ciężary olimpijskie i gimnastyka. Niezależnie od tego, czy trening składa się z podnoszenia dużych ciężarów czy z trudnych elementów gimnastycznych, zawsze zakończony jest krótkim i intensywnym WOD. Jednym słowem jest to bias, czyli specjalistyczne programowanie z naciskiem na rozwój siły, wytrzymałości, gimnastyki i tym podobne.
Czy w tej dyscyplinie do treningów używane są sprzęty znane z klasycznej siłowni?
Tak. Na treningach, w zależności od ćwiczeń wchodzących w zakres zaplanowanego WOD, korzysta się z typowych dla siłowni sztang i obciążeń.
Dlaczego sale do uprawiania crossfitu nazywane są boxami?
Crossfit stawał się popularny w Ameryce, ćwiczyło się go w bardzo małych pomieszczeniach, najczęściej garażach – stąd ta nazwa. Tak się po prostu przyjęło i od tamtej pory taka nazwa jest używana.
Kiedy trening crossfit jest najbardziej efektywny?
Crossfit jest treningiem efektywnym z samej swojej definicji i założeń. Jak każdego rodzaju wysiłek przez nas podejmowany, najlepsze rezultaty przyniesie, gdy będziemy w niego w pełni zaangażowani, zachowując do niego zdrowe i świadome podejście.
Na które partie mięśni trening taki najbardziej oddziałuje?
Ta dyscyplina umożliwia równomierny rozwój naszego ciała angażując je w trakcie treningu w całym zakresie.
Co motywuje do trenowania?
W zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć, możemy znaleźć wiele motywujących nas aspektów. Crossfit zapewnia ich cały wachlarz od poprawy sylwetki przez rozwój siły, wzrost wytrzymałości i wydolności, a tym samym poprawę samopoczucia, wzrost samooceny oraz szansę sprawdzenia i przekraczania własnych możliwości.
Czy uprawia się go wyłącznie grupowo? Czy możliwe jest trenowanie indywidualne?
Oczywiście można trenować indywidualnie. Nie jest to jednak takie proste, gdyż to cały zaplanowany i dokładnie opracowany plan treningowy, na który nakłada się wiele składowych. Jest oparty na wytycznych, których najpierw należy się nauczyć zanim zechce się samodzielnie prowadzić efektywny i bezpieczny trening. Należy również pamiętać, że crossfit to również cała społeczność zrzeszająca ludzi o wspólnej pasji, a nic nie motywuje bardziej niż doping ze strony grupy.
Jakich rad lub ostrzeżeń można udzielić osobie chcącej rozpocząć trening?
Należy pamiętać o tym, ze crossfit to nie tylko główny WOD, ale także rozgrzewka i technika. Przed treningiem o wysokiej intensywności konieczne jest wcześniejsze przygotowanie, aby zapewnić trenującemu możliwość osiągnięcia wymarzonych efektów w szybki, ale przede wszystkim bezpieczny sposób.
Czy odbywają się zjazdy w Polsce?
Poszczególne afiliowane kluby w Polsce organizują różnego rodzaju kursy i szkolenia. Żeby dostać uprawnienia instruktora konieczne jest jednak odbycie szkolenia pod okiem kadry z głównej siedziby crossfit w Stanach.
