Як українським біженцям за кордоном знову стати продуктивними: поради психолога

Психологи дають поради українцям, які виїхли із країни за кордон, як впоратися з "синдром  того, хто вижив" і знову стати продуктивним.

"Багато українців за межами України зараз відчувають величезну провину. За те, що знаходяться у безпеці та добробуті. За те, що не воюють. За те, що не знають, чим допомогти. Це відчувають ті, хто емігрував давно, і ті, хто виїхав в Європу з початком війни. У психології цей стан називається "синдром того, хто вижив". Почуття провини деструктивне. Воно змушує знецінювати власні переживання, паралізує волю, заважає діяти", - пояснює психолог Леся Ковальчук.

Як трансформувати почуття провини в ресурсність та ефективність

- Визнайте та виявіть свої почуття. Не знецінюйте власні переживання. Не порівнюйте власний біль із болем тих, хто зараз під обстрілами – це справді незрівнянні речі. Але це не означає, що вам не боляче. Якщо вам хочеться плакати – плачте. Відчуваєте ненависть – випустіть її у екологічний спосіб. Постукайте п'ятами об підлогу, побийте подушку, зробіть пробіжку.

- Бути у безпеці та у комфорті – нормально. Це не зрада. Коли ви в безпеці, у вас з'являється ресурс для того, щоб бути корисними і допомагати іншим.

- У кожного – своя місія. Наприклад, місія мами – урятувати генофонд нації. Війна відбувається не лише на полі бою. Незалежно від того, де ми знаходимося, кожен з нас має можливість наближати перемогу в той чи інший спосіб.

- Майте почуття міри. Одна справа - бути в безпеці, інша - постити в соцмережах фото ресторанів, курортів та іншого свята життя. Це може поранити почуття тих, хто зараз ховається у бомбосховищах чи втратив близьких.

– Будьте гідним амбасадором України. З початку війни з України поїхали, за приблизними підрахунками, близько 2,7 млн. людей. Кожен із них представляє нашу країну. Україна зараз – всесвітній тренд, зразок гідності та мужності. І від кожного біженця, кожного емігранта зараз залежить, яка думка про Україну формується у пересічних європейців. Робіть все, що у ваших силах, щоби формувати позитивний імідж країни.

- Не зловживайте допомогою. Біженцям зараз допомагає весь світ. Прості європейці жертвують власним комфортом, часом,  фінансами, щоб надати нам з вами гідний прийом. Важливо, щоб ми не зловживали їхньою гостинністю. Беріть стільки одягу (їжі), скільки вам потрібно зараз. Не бійтеся, що потім не буде. Закони життя непорушні. Якщо ми виявляємо подяку та людяність – світ завжди повертатиметься до нас світлою стороною.

- Накопичуйте ресурс. Коли війна закінчиться, на кожного, хто повернеться додому, чекатиме багато роботи з розвитку нової України. Зараз саме час навчатись тим стандартам та цінностям, на яких ми хочемо відбудовувати нашу країну.

- Дійте. Активна допомога – найкращі ліки від почуття провини. Якщо ви нещодавно прибули в іншу країну, по можливості підключайтеся до будь-яких робочих груп та ініціатив щодо допомоги Україні. Якщо ви живете за кордоном давно і вже встигли інтегруватися, ви можете розпочати власні ініціативи. Це може бути збір коштів на допомогу ЗСУ та біженцям серед колег та сусідів, поширення правдивої інформації про війну, організація мітингів на підтримку України.

– Підтримуйте український бізнес. У Європі та США діє багато "слов'янських" магазинів із товарами зі Східної Європи та колишнього СРСР. Вибирайте товари українських виробників.

----------------------------------

Как украинским беженцам за границей снова стать продуктивными: советы психолога

Многие из тех, кто уехал из Украины за границу из-за войны, сейчас находятся в состоянии, которое называется "травма выжившего".

Психолог Леся Ковальчук дала советы украинцам, кто уехал из страны за границу, как справиться с "травмой выжившего" и снова стать продуктивным.

Об этом говорится в телеграмм-канале "Психологическая поддержка".

"Многие украинцы за пределами Украины сейчас чувствуют огромную вину. За то, что в безопасности и благосостоянии. За то, что не воюют. За то, что не знают, чем помочь. Это чувствуют те, кто эмигрировал давно, и те, кто уехал в Европу несколько дней назад. В психологии это состояние называется "травма выжившего". Чувство вины деструктивное. Оно заставляет обесценивать собственные переживания, парализует волю, мешает действовать", – объясняет психолог.

Как трансформировать чувство вины в ресурсность и эффективность

- Признайте и проявите свои чувства. Не обесценивайте собственные переживания. Не сравнивайте собственную боль с болью тех, кто находится сейчас под обстрелами – это действительно несравнимые вещи. Но это не значит, что вам не больно. Если вам хочется плакать – плачьте. Чувствуете ненависть – выпустите ее в экологический способ. Постучите пятками об пол, побейте подушку, сделайте пробежку.

- Быть в безопасности и в комфорте – нормально. Это не предательство. Когда вы в безопасности, у вас появляется ресурс на то, чтобы быть полезными и помогать другим.

- У каждого – своя миссия. Например, миссия мамы – спасти генофонд нации. Война происходит не только на поле боя. Независимо от того, где мы находимся, у каждого из нас есть возможность приближать победу в тот или иной способ.

- Имейте чувство меры. Одно дело – быть в безопасности, другое – постить в соцсетях фото ресторанов, курортов и прочего "праздника жизни". Это может ранить чувства тех, кто сейчас прячется в бомбоубежищах или потерял близких.

- Будьте достойным амбассадором Украины. С начала войны из Украины уехали, по приблизительным подсчетам, около 2,7 млн человек. Каждый из них представляет нашу страну. Украина сейчас – всемирный тренд, образец достоинства и мужества. И от каждого беженца, каждого эмигранта сейчас зависит, какое мнение об Украине формируется у рядовых европейцев. Делайте все, что в ваших силах, чтобы формировать позитивный имидж страны.

- Не злоупотребляйте помощью. Беженцам сейчас помогает весь мир. Простые европейцы жертвуют собственным комфортом, временем, финансами, чтобы оказать нам с вами достойный прием. Важно, чтобы мы не злоупотребляли их гостеприимством. Берите столько одежды (пищи), сколько вам необходимо сейчас. Не бойтесь, что "потом" не будет. Законы жизни незыблемы. Если мы проявляем благодарность и человечность – мир всегда будет поворачиваться к нам светлой стороной.

- Накапливайте ресурс. Когда война закончится, каждого, кто вернется домой, будет ждать много работы по развитию новой Украины. Сейчас самое время учиться тем стандартам и ценностям, на которых мы хотим отстраивать нашу страну.

- Действуйте. Активная помощь – лучшее лекарство от чувства вины. Если вы недавно прибыли в другую страну, по возможности подключайтесь к любым рабочим группам и инициативам по помощи Украине. Если вы живете за границей давно и уже успели интегрироваться, вы можете начать и собственные инициативы. Это может быть сбор средств на помощь ВСУ и беженцам среди коллег и соседей, распространение правдивой информации о войне, организация митингов в поддержку Украины.

- Поддерживайте украинский бизнес. В Европе и США действует много "славянских" магазинов с товарами из Восточной Европы и бывшего СССР. Выбирайте товары украинских производителей.

Як українським біженцям за кордоном знову стати продуктивними: поради психолога

Багато з виїхавших за кордон через війну, зараз перебувають у стані, який називається "синдром того, хто вижив".

Психологи дають поради українцям, які виїхли із країни за кордон, як впоратися з "синдром  того, хто вижив" і знову стати продуктивним.

"Багато українців за межами України зараз відчувають величезну провину. За те, що знаходяться у безпеці та добробуті. За те, що не воюють. За те, що не знають, чим допомогти. Це відчувають ті, хто емігрував давно, і ті, хто виїхав в Європу з початком війни. У психології цей стан називається "синдром того, хто вижив". Почуття провини деструктивне. Воно змушує знецінювати власні переживання, паралізує волю, заважає діяти", - пояснює психолог Леся Ковальчук.

Як трансформувати почуття провини в ресурсність та ефективність

- Визнайте та виявіть свої почуття. Не знецінюйте власні переживання. Не порівнюйте власний біль із болем тих, хто зараз під обстрілами – це справді незрівнянні речі. Але це не означає, що вам не боляче. Якщо вам хочеться плакати – плачте. Відчуваєте ненависть – випустіть її у екологічний спосіб. Постукайте п'ятами об підлогу, побийте подушку, зробіть пробіжку.

- Бути у безпеці та у комфорті – нормально. Це не зрада. Коли ви в безпеці, у вас з'являється ресурс для того, щоб бути корисними і допомагати іншим.

- У кожного – своя місія. Наприклад, місія мами – урятувати генофонд нації. Війна відбувається не лише на полі бою. Незалежно від того, де ми знаходимося, кожен з нас має можливість наближати перемогу в той чи інший спосіб.

- Майте почуття міри. Одна справа - бути в безпеці, інша - постити в соцмережах фото ресторанів, курортів та іншого свята життя. Це може поранити почуття тих, хто зараз ховається у бомбосховищах чи втратив близьких.

– Будьте гідним амбасадором України. З початку війни з України поїхали, за приблизними підрахунками, близько 2,7 млн. людей. Кожен із них представляє нашу країну. Україна зараз – всесвітній тренд, зразок гідності та мужності. І від кожного біженця, кожного емігранта зараз залежить, яка думка про Україну формується у пересічних європейців. Робіть все, що у ваших силах, щоби формувати позитивний імідж країни.

- Не зловживайте допомогою. Біженцям зараз допомагає весь світ. Прості європейці жертвують власним комфортом, часом,  фінансами, щоб надати нам з вами гідний прийом. Важливо, щоб ми не зловживали їхньою гостинністю. Беріть стільки одягу (їжі), скільки вам потрібно зараз. Не бійтеся, що потім не буде. Закони життя непорушні. Якщо ми виявляємо подяку та людяність – світ завжди повертатиметься до нас світлою стороною.

- Накопичуйте ресурс. Коли війна закінчиться, на кожного, хто повернеться додому, чекатиме багато роботи з розвитку нової України. Зараз саме час навчатись тим стандартам та цінностям, на яких ми хочемо відбудовувати нашу країну.

- Дійте. Активна допомога – найкращі ліки від почуття провини. Якщо ви нещодавно прибули в іншу країну, по можливості підключайтеся до будь-яких робочих груп та ініціатив щодо допомоги Україні. Якщо ви живете за кордоном давно і вже встигли інтегруватися, ви можете розпочати власні ініціативи. Це може бути збір коштів на допомогу ЗСУ та біженцям серед колег та сусідів, поширення правдивої інформації про війну, організація мітингів на підтримку України.

– Підтримуйте український бізнес. У Європі та США діє багато "слов'янських" магазинів із товарами зі Східної Європи та колишнього СРСР. Вибирайте товари українських виробників.

----------------------------------

Как украинским беженцам за границей снова стать продуктивными: советы психолога

Многие из тех, кто уехал из Украины за границу из-за войны, сейчас находятся в состоянии, которое называется "травма выжившего".

Психолог Леся Ковальчук дала советы украинцам, кто уехал из страны за границу, как справиться с "травмой выжившего" и снова стать продуктивным.

Об этом говорится в телеграмм-канале "Психологическая поддержка".

"Многие украинцы за пределами Украины сейчас чувствуют огромную вину. За то, что в безопасности и благосостоянии. За то, что не воюют. За то, что не знают, чем помочь. Это чувствуют те, кто эмигрировал давно, и те, кто уехал в Европу несколько дней назад. В психологии это состояние называется "травма выжившего". Чувство вины деструктивное. Оно заставляет обесценивать собственные переживания, парализует волю, мешает действовать", – объясняет психолог.

Как трансформировать чувство вины в ресурсность и эффективность

- Признайте и проявите свои чувства. Не обесценивайте собственные переживания. Не сравнивайте собственную боль с болью тех, кто находится сейчас под обстрелами – это действительно несравнимые вещи. Но это не значит, что вам не больно. Если вам хочется плакать – плачьте. Чувствуете ненависть – выпустите ее в экологический способ. Постучите пятками об пол, побейте подушку, сделайте пробежку.

- Быть в безопасности и в комфорте – нормально. Это не предательство. Когда вы в безопасности, у вас появляется ресурс на то, чтобы быть полезными и помогать другим.

- У каждого – своя миссия. Например, миссия мамы – спасти генофонд нации. Война происходит не только на поле боя. Независимо от того, где мы находимся, у каждого из нас есть возможность приближать победу в тот или иной способ.

- Имейте чувство меры. Одно дело – быть в безопасности, другое – постить в соцсетях фото ресторанов, курортов и прочего "праздника жизни". Это может ранить чувства тех, кто сейчас прячется в бомбоубежищах или потерял близких.

- Будьте достойным амбассадором Украины. С начала войны из Украины уехали, по приблизительным подсчетам, около 2,7 млн человек. Каждый из них представляет нашу страну. Украина сейчас – всемирный тренд, образец достоинства и мужества. И от каждого беженца, каждого эмигранта сейчас зависит, какое мнение об Украине формируется у рядовых европейцев. Делайте все, что в ваших силах, чтобы формировать позитивный имидж страны.

- Не злоупотребляйте помощью. Беженцам сейчас помогает весь мир. Простые европейцы жертвуют собственным комфортом, временем, финансами, чтобы оказать нам с вами достойный прием. Важно, чтобы мы не злоупотребляли их гостеприимством. Берите столько одежды (пищи), сколько вам необходимо сейчас. Не бойтесь, что "потом" не будет. Законы жизни незыблемы. Если мы проявляем благодарность и человечность – мир всегда будет поворачиваться к нам светлой стороной.

- Накапливайте ресурс. Когда война закончится, каждого, кто вернется домой, будет ждать много работы по развитию новой Украины. Сейчас самое время учиться тем стандартам и ценностям, на которых мы хотим отстраивать нашу страну.

- Действуйте. Активная помощь – лучшее лекарство от чувства вины. Если вы недавно прибыли в другую страну, по возможности подключайтесь к любым рабочим группам и инициативам по помощи Украине. Если вы живете за границей давно и уже успели интегрироваться, вы можете начать и собственные инициативы. Это может быть сбор средств на помощь ВСУ и беженцам среди коллег и соседей, распространение правдивой информации о войне, организация митингов в поддержку Украины.

- Поддерживайте украинский бизнес. В Европе и США действует много "славянских" магазинов с товарами из Восточной Европы и бывшего СССР. Выбирайте товары украинских производителей.