3 zestawy ćwiczeń na wakacje

Gdy za oknem świeci słońce i jest ciepło, warto wyjść z siłowni i poćwiczyć chociażby przez 10 minut na świeżym powietrzu. Oprócz tego, że opalimy się, nasz organizm dostanie ekstra dawkę witaminy D, co przyniesie nam same korzyści.

Z wielu pozytywnych działań, sportowców powinny interesować na pewno dwa: witamina D powoduje, że mięśnie się nie otłuszczają, a wydolność, sprawność i siła wzrastają. Dlatego warto wyjść na słońce!

– Polecamy ćwiczenia na zewnątrz, aby poprawić swoją sprawność. Warto biegać, podciągać się na drążkach, robić trening obwodowy, pompki, podciągnięcia – mówi Tomasz Kleszcz, trener personalny.

Kleszcz proponuje także trzy zestawy ćwiczeń na każdy tydzień. – Wszyscy możemy je wykonywać. W zależności od zaawansowania, można poświęcić na nie od 10 do 15 minut – dodaje. Każde ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez minutę, a następnie odpocząć 15 sekund.

Pierwszy zestaw: z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

1. Klasyczne „padnij-powstań” z klaśnięciem z podskokiem i klaśnięciem
2. Zwykłe pompki – to wyznacznik siły i ogólnej sprawności fizycznej
3. Wykrok z podskokiem (filmik instruktażowy http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/cwiczenia/Ex377/naprzemienne-wysk…)

Drugi zestaw: z wykorzystaniem ławki

1. Naskok na ławkę i zejście (uwaga! Ławka musi być solidna)
2. Pompki w podporze tyłem
3. Podciąganie się – nogi pod ławkę, chwytamy się oparcia dla pleców i podciągamy się

Trzeci zestaw: z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

1. Przysiad z podskokiem
2. Pompki, ale przy ugięciu rąk próbujemy dostać kolanem łokcia
3. Pajacyki