Dbaj o serce i ciesz się pełnią życia

//

Talerz pełen witam i minerałów

Zadbaj o to, co jesz każdego dnia i staraj się o wytrwałość w dobrych nawykach żywieniowych. W profilaktyce chorób serca dieta ma ogromne znaczenie i nie można o tym zapominać. Na pewno nie stosuj restrykcyjnych diet, które zubożają jadłospis o cenne składniki odżywcze. To nie tak, że tłuszcz i węglowodany szkodzą w każdej ilości. Aby czuć się dobrze, posiłki powinny być zróżnicowane.

Węglowodany dają energię, białko buduje układ kostno-mięśniowy, a tłuszcze utrzymują skórę i włosy w dobrej kondycji i pomagają we wchłanianiu witamin. Są też źródłem energii. Oczywiście w najmniejszej ilości powinno się spożywać tłuszcze odzwierzęce, czyli nasycone. Natomiast tłuszcze omega 3 to jedne z najzdrowszych, które dostępne są w rybach, orzechach i niektórych nasionach. Pamiętaj więc, że zdrowe tłuszcze pomagają kontrolować wagę, dodają energii i wzmacniają układ odpornościowy.

Z kolei węglowodany dostarczają organizmowi energię, dlatego przy ich niedobrze pojawia się senność i zmęczenie. Z kolei ich nadmiar przekształcany jest w niezdrowe tłuszcze, czyli w trójglicerydy. Pamiętaj przede wszystkim o tym, aby jeść więcej produktów z węglowodanami o niskim indeksie gimnicznym. Wtedy cukier wolniej wchłania się do organizmu i nie będziesz czuć głodu. Dobre węglowodany to te, które nazywa się złożonymi. Zwierają je m.in. owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Aktywność fizyczna doda Ci energii i radości

Aktywność fizyczna nawet ta umiarkowana pomaga trzymać cały organizm w ryzach. Najlepiej połączyć ćwiczenia aerobowe, rozciąganie i spacer bądź bieganie. Pamiętaj, że zachowanie rozwagi w zwiększaniu intensywności treningów to podstawa. Dopasuj wysiłek fizyczny do wieku, możliwości i potrzeb, aby przynosił Ci same korzyści, a żadnych szkód. Przynajmniej 2,5 godz. tygodniowo uprawiania sportu to zmniejszenie ryzyka chorób serca aż o 14%. Utrzymasz też prawidłową masę ciała, wyciszysz się, opanowując stres oraz zapobiegniesz nagłym skokom ciśnienia. Aktywność fizyczna to także cenne endorfiny, czyli hormony szczęścia, które wpływają na samopoczucie i dodają energii.

O tym jeszcze musisz pamiętać!

Oprócz dobrej diety i ruchu nie zapominaj zatroszczyć się o jamę ustną. Bakterie, które się tam namnażają, mogą przenikać do krwiobiegu wpływać na kondycję serca. Zadbaj też o siebie w czasie infekcji. Lecz się do końca, aż do ustąpienia objawów. Powikłania po grypie mogą prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego. Pamiętaj o wysypianiu się, ale nie przesadzaj z wylegiwaniem się w łóżku. Spanie ponad 8 godzin może być bardzo szkodliwe dla serca. No i oczywiście patrz na świat przez różowe okulary, aby optymizm na stale zagościł w Twoim życiu. Złość aż dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem.

Badania profilaktyczne to konieczność!

Bez sprawdzania swojego stanu zdrowia nie można być spokojnym. Przynajmniej raz w roku wykonaj badania krwi, które wskażą przede wzystkim na ilość złego raz dobrego cholesterolu. Dzięki badaniom dowiesz się tez o poziomie glukozy we krwi i ewentualnym stanie zapalnym. Raz na czas skorzystaj też z pomocy specjalisty. Jak go znaleźć? Poszukaj opinii w Internecie lub po prostu wpisz w wyszukiwarkę miasta z poszukiwaną frazą, np.: "kardiolog w Krakowie". Przejrzyj dokładnie strony internetowe placówek lub osobiste witryny lekarzy temu i umów się na wizytę.