Jak radzić sobie z różnicą czasu podczas podróży międzykontynentalnych?

Przygotuj się przed podróżą

Jeśli lecisz do odległego kraju takiego jak Stany Zjednoczone czy Tajlandia wakacje na pewno będą niezapomniane. Postaraj się, aby były takie od pierwszych dni. Właśnie dlatego zacznij od przygotować jeszcze przed wylotem. To jeden z najważniejszych punktów na Twojej liście! Staraj się stopniowo przesuwać harmonogram swojego snu. Przed wylotem zacznij dostosowywać rytm dnia do strefy czasowej miejsca docelowego. Lecąc na wschód staraj się chodzić spać i wstawać coraz wcześniej. Z kolei, jeśli wybierasz się na zachód, kładź się coraz później. Najlepiej zacząć wprowadzać zmiany 3-4 dni przed wylotem, przesuwając sen o 30-60 minut dziennie. Dzięki temu łatwiej zniesiesz pierwsze dni po przylocie i zmiana czasu nie będzie tak dotkliwa. 

Ważne są też odpowiednie nawodnienie i dieta. To nieoczywiste, ale istotne czynniki wpływające na samopoczucie w trakcie lotu oraz już po dotarciu na miejsce. Zatroszcz się szczególnie o nawodnienie organizmu, ponieważ podróż samolotem bardzo odwadnia. Poza tym unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny, które mogą zaburzać sen i pogłębiać uczucie zmęczenia. Lekkie, łatwostrawne posiłki są lepiej tolerowane przez organizm w trakcie podróży i pomagają utrzymać energię. Wszystko to sprawia, że wczasy za granicą będą udane już od samego początku.

Co zrobić w trakcie lotu?

Od razu po wejściu do samolotu przestaw zegarek na czas miejsca docelowego i staraj się myśleć w kontekście nowej strefy czasowej. To zaskakująco prosty trik, który pomaga nieco oszukać organizm i dostosować organizm do nowych warunków. A jak wygląda kwestia snu w samolocie? To zależy. Podczas lotu na wschód, spróbuj zasnąć, aby łatwiej dostosować się do wcześniejszych godzin w nowej strefie. Za to w trakcie lotu na zachód, lepiej pozostać aktywnym, aby wylądować w gotowości do działania na miejscu. Postaraj się też poruszać już w samolocie, bo długie godziny siedzenia wywołują obrzęki oraz potęgują zmęczenie. Nawet niewielkie rozciąganie czy spacer po kabinie redukuje te negatywne skutki lotu. 

Co robić po przylocie na miejsce?

Największy wpływ na samopoczucie ma naturalne światło słoneczne, dlatego  w miarę możliwości przebywaj na zewnątrz, właśnie w promieniach słońca. Twój zegar biologiczny Ci za to podziękuje. W przypadku poważnego zmęczenia, możesz zrobić krótką, 20-30-minutową drzemkę. Unikaj jednak długiego snu w ciągu dnia, ponieważ może on negatywnie wpłynąć na sen w nocy. Ponadto nie oczekuj natychmiastowego dostosowania. Organizm zwykle potrzebuje około 1 dnia na każdy przeskok jednej strefy czasowej. Dzięki podanym wskazówkom Twoje wakacje last minute czy każda inna podróż okażą się udane i niezapomniane.