Sporty zimowe – jak uniknąć kontuzji i w pełni korzystać z aktywności zimą?

Najczęstsze urazy kończyn zimą

Do najczęstszych urazów kończyn, które mają miejsce w trakcie aktywności fizycznej w okresie zimowym, należą skręcenia stawów kolanowych i skokowych oraz złamania okolicy nadgarstka. Wiele z tych urazów wynika z braku odpowiedniego przygotowania do wysiłku fizycznego, zarówno pod kątem kondycji, jak i techniki.

Należy pamiętać, że często drobne bóle czy dyskomfort mogą być pierwszymi oznakami przebytego się urazu, które, jeśli zostaną zignorowane, mogą prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.



– Często pacjenci ignorują te objawy, traktując je jako coś niegroźnego. Tymczasem takie dolegliwości mogą świadczyć o uszkodzeniu stawu, które bez odpowiedniego leczenia może prowadzić do trwałych następstw. Z tego powodu tak ważne jest, by nie lekceważyć początkowych objawów, a w razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultować się z lekarzem – mówi specjalista ortopeda z Centrum Medycznego iMed24., dr hab. n. med. Przemysław Pękala.

Specyficzne urazy w sezonie zimowym

Urazy skrętne stawu kolanowego są jednymi z najczęstszych, jakich doznają osoby uprawiające narciarstwo. Podczas wypadków narciarskich może dojść do uszkodzenia więzadeł krzyżowych i/lub pobocznych, chrząstki stawowej, okolicznych mięśni oraz złamań kości.

Podczas gdy niektóre z kontuzji można leczyć zachowawczo, w przypadku poważniejszych uszkodzeń więzadeł, może być konieczny zabieg chirurgiczny. W większości przypadków po przeprowadzeniu skutecznej operacji rekonstrukcyjnej więzadeł proces rehabilitacji jest długi, ale efektywnie przywraca pacjentów do aktywności fizycznej i zapobiega powstawaniu wtórych zmian zwyrodnieniowych w przyszłości.

Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia urazów skrętnych stawu kolanowego, zaleca się odpowiednie przygotowanie fizyczne przed sezonem narciarskim, stosowanie prawidłowej techniki jazdy oraz używanie odpowiedniego sprzętu narciarskiego.

Jak przygotować się na zimową aktywność fizyczną?

W trakcie zimowego szaleństwa nie da się zapobiec nieprzewidzianym zdarzeniom, które często powodują urazy układu mięśniowo-szkieletowego. Warto jednak wdrożyć szereg działań profilaktycznych, tak aby zminimalizować ryzyko oraz skutki potencjalnych kontuzji. Przede wszystkim, odpowiednia zrównoważona dieta bogata w wapń oraz witaminę D wspomaga utrzymanie zdrowych kości, co ma istotne znaczenie dla zapobiegania złamaniom. Regularne ćwiczenia siłowe, w tym trening oporowy, przyczyniają się z kolei do wzmocnienia mięśni, kości oraz tkanki łącznej, zwiększając stabilność stawów i zmniejszając ryzyko kontuzji.

–  Ważnym elementem jest także umiejętne rozciąganie przed i po aktywności fizycznej, które zapewnia optymalne napięcie mięśniowe oraz ukrwienie tkanek, a tym samym chroni przed kontuzjami. Regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia, nawet w formie spacerów, wspomaga krążenie krwi, pozytywnie wpływając na regenerację i zmniejszając ryzyko kontuzji oraz skurczów – dodaje specjalista ortopeda iMed24, Przemysław Pękala.



Oprócz działań profilaktycznych należy również pamiętać o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie uprawiania sportów zimowych. Przykładowo, w trakcie jazdy na nartach, dostosowując szybkość jazdy do panujących warunków, ilości osób, czy też swoich umiejętności. Poważne wypadki często są spowodowane brawurą oraz wchodzeniem na stok pod wpływem alkoholu.

Diagnostyka i leczenie ortopedyczne w iMed24

W przypadku kontuzji istotne znaczenie ma szybka diagnostyka i odpowiednie leczenie. W Centrum Medycznym iMed24 pacjenci mogą liczyć na kompleksową opiekę – od konsultacji ortopedycznych po kompleksową i nowoczesną diagnostykę obrazową. Ci, którzy uprawiają sport profesjonalnie, mogą również skorzystać z usług lekarza medycyny sportowej oraz wykonać wszelkie obowiązkowe badania z tego zakresu.

Centrum Diagnostyki Obrazowej iMed24 oferuje pacjentom poradni ortopedycznej dostęp do pełnego zakresu badań, dzięki którym możliwa jest ocena kości, stawów, mięśni oraz innych struktur anatomicznych. Wśród dostępnych badań znajdują się klasyczne badanie radiologiczne (RTG), tomografia komputerowa (TK, CT) oraz wysokopolowy rezonans magnetyczny (MR, MRI).

– W naszej poradni ortopedycznej oferujemy także pełen zakres badań ultrasonograficznych (USG) stawów, które pozwalają na szybką, dokładną, dynamiczną i nieinwazyjną ocenę układu mięśniowo-szkieletowego. USG daje nam unikalną możliwość obserwacji stawów, ścięgien, mięśni i więzadeł w trakcie ruchu oraz pod obciążeniem, co stanowi istotne uzupełnienie tradycyjnych badań radiologicznych, które nie oferują takiej możliwości. Dzięki temu jesteśmy w stanie kompleksowo i precyzyjnie zdiagnozować problemy funkcjonalne i dostosować leczenie do rzeczywistego stanu pacjenta – podkreśla lekarz ortopeda z Poradni Ortopedycznej w iMed24.

Sporty zimowe to doskonała forma aktywności fizycznej i sposób na spędzanie czasu z bliskimi, jednak aby uniknąć kontuzji, warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, bezpieczeństwie i rozwadze w trakcie zabawy na śniegu.