Tomasz Kleszcz: 90% ludzi ma problem z kręgosłupem, a nawet o tym nie wie [Rozmowa]

Żyjemy w dobie komputerów, gdzie duża część zawodów związana jest z siedzącym trybem życia. Nie może to pozytywnie wpływać na nasz stan zdrowia, a szczególnie cierpią plecy. O problemach z kręgosłupem ludzi, sposobach na ich zwalczanie i zapobieganie im opowiada Tomasz Kleszcz, trener personalny.

Rafał Worobiec, LoveKraków.pl: Osoby w jakim wieku są najbardziej narażone na schorzenia kręgosłupa?

Tomasz Kleszcz, trener personalny: Najgorsze jest to, że przedział wiekowy jest bardzo rozległy. Problemy mogą się pojawiać już w wieku 20 lat, natomiast najstarszy mój klient ma 68 lat.

Jakie są najczęstsze powody problemów z kręgosłupem?

Zacznijmy od tego, że 90% ludzi ma problem z kręgosłupem, a nawet o tym nie wie. Najczęściej wynika to z osłabienia grzbietu, głównie przez długotrwałe siedzenie na krześle. Rozluźniamy wtedy odcinek lędźwiowy, mięśnie nie są odpowiednio napięte i nie pracują tak, jak powinny, a to prowadzi do różnego rodzaju schorzeń kręgosłupa.

Możesz je wymienić?

Przede wszystkim dyskopatia i skrzywienia boczne kręgosłupa. Najczęściej spotykana jest nadmierna lordoza w odcinku lędźwiowym – to znaczy bardzo wyraźne wygięcie tego fragmentu do przodu. Dyskopatia, czyli przemieszczanie się kręgów, jest początkowym stadium przepukliny kręgosłupowej, która może pojawić się w skrajnych przypadkach, spowodowanych wybitnie siedzącym trybem życia i dużą nadwagą.

Jakie są najczęstsze objawy tych problemów?

Najprościej jest po prostu obserwować, czy kręgosłup nie wykrzywia się. Ból także jest sygnałem organizmu, że coś jest nie tak.

Kiedy byłem w szkole podstawowej, robiono takie prowizoryczne badanie. Trzeba było się pochylić, a pielęgniarka flamastrem zaznaczała kropki na kręgach, patrząc, czy nie ma skrzywień. Czy to skuteczna metoda?

To taka najprostsza analiza, żeby zobaczyć, jak ten kręgosłup się układa. W szkołach plagą jest noszenie tornistrów na jednym ramieniu, więc takie problemy są dość częste. Wtedy zaleca się gimnastykę korekcyjną, a także basen, którego moim zdaniem jest jednak zbyt mało.

A jak profesjonalnie zbadać kręgosłup? Ile to kosztuje?

Badanie można wykonać u ortopedy, ewentualnie odwiedzić fizjoterapeutę. Jest to koszt w granicach 50-100zł. Fizjoterapeuta jest w stanie określić, które mięśnie są nadmiernie rozluźnione. Zaleca wtedy odpowiednie ćwiczenia, zaczynając od najprostszych w domu, a kończąc na zajęciach w profesjonalnym klubie fitness.

Czy są choroby kręgosłupa, których nie da się pozbyć przez ćwiczenia fizyczne, np. pływanie, a konieczna jest operacja?

Przepukliny kręgosłupowe mogą dojść do takiego stanu. W skrajnych przypadkach także typowe urazy kręgosłupa jak wypadnięty dysk.

Zanim położymy się na stole operacyjnym, jak można zapobiec czy zatrzymać rozwój kłopotów z plecami?

Można zasięgnąć rady u trenera personalnego oraz fizjoterapeuty. Często zalecany jest też basen. Bardzo ważną formą są masaże.

Nie każdego stać na regularne wizyty u masażysty. Jak domowymi sposobami można dbać o kręgosłup?

Bardzo prostą metodą są natryski. Rano najlepiej wziąć zimny, orzeźwiający prysznic, natomiast po treningu na przemian stosować ciepłą i zimną wodę. Poprawia to krążenie, przez co mięśnie są lepiej dotlenione i organizm szybciej się regeneruje. Można stosować miejscowe chłodzenie lodem. Należy jednak pamiętać, że taki zabieg nie może być stosowany przez dłużej niż ok. 2 minuty. Kolejną ciekawą sprawą jest masaż rolerem przed i po treningu. To jest taki wałek, który wbija się w mięśnie i symuluje masaż wykonywany ręcznie. Bardzo ważny jest także dobry sen, jest to najprostsza metoda odnowy biologicznej.

W dzisiejszych czasach zdecydowana większość ludzi pracuje przy użyciu komputera, co ściśle związane jest z siedzącym trybem życia. Co powinny robić osoby, które w czasie pracy nie mają możliwości wykonywać tych czynności?

W ciągu 8 godzin pracy dobrze byłoby przynajmniej raz na dwie godziny wstać na chwilę od komputera, aby wykonać nawet lekką gimnastykę.

Wróćmy na moment do czasów szkolnych. Czy ciężkie plecaki mogą mieć wpływ na dolegliwości?

Zdecydowanie tak. Można było niejednokrotnie usłyszeć o przypadkach, kiedy dzieci w najmłodszych klasach miały tornistry przeciążone książkami, ważące nawet 3 kilogramy. Wtedy taki uczeń ma już trening siłowy, a w tym wieku – do momentu zakończenia procesu wzrostu – nie powinno się go stosować z zewnętrznym obciążeniem. Dla dzieci i młodzieży najodpowiedniejszy jest trening z ciężarem własnego ciała. Na szczęście to się już zmienia. Wprowadzone zostały podręczniki w szkołach czy możliwość korzystania z tabletów, co znacznie ułatwia takim dzieciakom życie.

Czy można zaryzykować stwierdzenie, że siedzenie przez 8 godzin w szkole na twardym krześle wpływa gorzej na kręgosłup niż siedzenie tyle samo przy komputerze w domu, na wygodnym fotelu przystosowanym do tych celów?

Szczerze mówiąc – tak. Krzesła w szkołach są takie same. Nie są w żaden sposób dobrane do indywidualnych potrzeb ucznia. W domu każdy ma możliwość dostosowania krzesła dla siebie, które będzie pod każdym względem dopasowane, dlatego można się pokusić o stwierdzenie, że siedzenie w szkolnej ławce psuje kręgosłup.

Mówiłeś o tym, że bardzo ważny jest dobry sen. Często po przebudzeniu można odczuć ból w odcinku szyjnym. Czy zła poduszka także może mieć wpływ na stan zdrowia naszego kręgosłupa?

Nie tylko poduszka, choć oczywiście też. Czasem kłopotem jest całe łóżko. Można wtedy zasięgnąć rady fizjoterapeuty, który pomoże nam w doborze odpowiedniego dla nas materaca.

A co z ludźmi uprawiającymi sport? Oni przecież nie prowadzą siedzącego trybu życia, a jednak też często narzekają na kłopoty z kręgosłupem.

Bardzo dużo osób ćwiczących na siłowni, prawie 90%, robi to niepoprawnie. Ma złą technikę i choć wydaje im się, że wszystko robią dobrze, w rzeczywistości jest to nieprawda. U osób, które dość mocno obciążają organizm, może to także wynikać z nadmiernego spięcia mięśni, braku odpowiedniego rozciągnięcia i rozbicia mięśni. Wiele osób uprawiających sport zapomina o regeneracji, dlatego przeciążają mięśnie. Nieumiejętny trening i nadmierny wysiłek także mogą prowadzić do dyskopatii. 

Chcesz umówić się na trening? Napisz! trener.kleszcz@gmail.com lub zadzwoń: 731-484-123